Ashtanga Joga jest dynamiczną o-ashtandze-1formą jogi, rozpowszechnioną na Zachodzie przez Sri K. Pattabhi Joisa. Jej metoda – Vinyasa – oznacza harmonijne połączenie ruchu z oddechem i płynne przechodzenie pomiędzy pozycjami. Ważnym elementem jest charakterystyczny oddech Ujjayi, który ma działanie rozgrzewające i energetyzujące. Asany w Ashtandze ćwiczy się zawsze w tej samej kolejności – są one podzielone na trzy sekwencje: pierwszą, drugą i trzecią serię. Pierwsza seria – podstawowa sekwencja Ashtangi – ma na celu oczyścić ciało z toksyn i wzmocnić je. Druga seria oczyszcza nasz układ nerwowy. Trzecia, najbardziej zaawansowana, jest podzielona na cztery części, które mają wzmacnić ciało i umysł. Krok po kroku, osoba praktykująca uczy się kolejnych pozycji z sekwencji stopniowo przechodząc od najprostszych do coraz bardziej zaawansowanych.

Ashtangę można praktykować na zajęciach prowadzonych, ale najbardziej skuteczną metodą uczenia się sekwencji jest styl Mysore – zajęcia na których uczniowie ćwiczą samodzielnie. Nauczyciel może wtedy uczyć każdego indywidualnie – to znaczy w tempie odpowiednim dla możliwości i stopnia zaawansowania konkretnego ucznia.

Choć Ashtanga jest postrzegana jako bardziej wymagająca fizycznie od innych odmian jogi, to indywidualne podejście w uczeniu sprawia, że praktykować może każdy – niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Trzeba tylko chcieć rozwinąć matę i… zacząć, bo jak mówił Pattabhi Jois „Joga to 99% praktyki, 1% teorii”.